Marklyft är ett av CrossFits mest grundläggande lyft — och också ett av de mest missförstådda. Här är de fem vanligaste teknikfelen vi ser, och hur du fixar dem.
1. Rundad rygg
Absolut vanligast. Fixa med: engagera latsen aktivt innan du lyfter (”skydda armhålorna”).
2. Stången för långt fram
Stången ska ligga rakt över mellanfoten. Om den vandrar framåt tappar du kraft. Fixa med: dra stången mot dig genom hela lyftet.
3. Höften åker upp först
Bröstet ska följa höften, inte tvärtom. Fixa med: tänk ”press bort golvet” istället för ”lyft stången”.
4. Knäna faller in
Vanligt vid tunga vikter. Fixa med: aktivera glutes och sära knäna aktivt.
5. Släpper spänningen på toppen
Lås ut med hela kroppen, inte bara ryggen. Fixa med: kläm rumpan och andas ut på toppen.
Vill du filma ditt marklyft och få feedback? Ta med telefonen på nästa pass eller boka en teknikkonsultation med Viktor.
